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Bueno, yahoo. Ayuda a bajar de peso para que pueda entrar en el ejército?
Acabo de regresar de la oficina de reclutamiento, todo ha ido bien, así de una cosa. Tengo que bajar de peso. Estoy a unos 235 ahora mismo (Estoy a punto de 5'11) y tengo que bajar a 195ish. Quiero lograr este objetivo lo más rápidamente con dieta y ejercicio. Tengo un gimnasio y voy a empezar a ir todos los días que pueda. ¿Qué máquinas me ayudará a perder el intestino y obtener la resistencia? Elíptica? cintas de correr? escaladores? También he oído que el entrenamiento con pesas es fundamental para la pérdida de peso. ¿Qué tipo de peso encuesta debo entrar? Si apretarse el cinturón y se comprometen a rutina diaria de ejercicios y dieta, ¿cuánto tiempo se tarda en bajar de peso? Cualquier otra sugerencia que ofrecen son apreciados. Gracias de antemano.
Usted puede perder más grasa corporal que las proteínas y grasas para comer (no comer proteínas por sí solo) no comer nada. Para bajar de peso rápido, come todo lo que quieras, pero nada más que carne, huevos, aceites saludables, mayonesa, mantequilla de aguacate y media al día (de potasio en el original). Mantener altos en calorías y el porcentaje de grasa, por lo menos 65% de las calorías. Verduras y algo de queso y continúe la pérdida de peso, pero a un ritmo más lento lento. Las primeras dos semanas comer varias tazas al día (la mayoría) de lechuga, apio, pepinos, rábanos, champiñones, pimientos y más variedad de verduras a partir de entonces - añadir 5 gramos por día adicional cada semana (20 días 2 semanas gramos, cuarto 25grams tercera semana 30grams semana, etc) hasta que el aumento de peso, luego restar 10grams. Ese será su nivel de hidratos de carbono personal (cada uno es diferente y depende de su nivel de actividad.) Comience con la carne, la grasa y ensaladas durante 2 semanas y luego, lentamente, agregar las verduras más verde, wk4 quesos frescos, frutos secos y semillas WK5, WK6 bayas, verduras WK7, wk8 otras frutas, vegetales con almidón wk9, granos enteros WK10. Usted aprenderá cómo su cuerpo reacciona a los diferentes alimentos. La primera semana es sólo el peso del agua, pero se pierde la grasa a partir de entonces, si usted mantiene su alto contenido calórico suficiente. De lo contrario, se lanza tejido magro del cuerpo para la nutrición. Aunque puede parecer grande en una escala que hará que sea mucho más fácil acumular grasa en el futuro (como todos los tejidos molesta grasa quema de calorías se ha ido). El cuerpo no liberará las reservas de grasa si es menos calorías por debajo de lo que necesita. Será lento el metabolismo para compensar y guardar hasta la última gota como sustituto de la grasa. Si continúa la reducción de calorías, las cuales continuarán bajar el punto de set, hasta que puede sobrevivir fuera de la nada y almacenan la grasa en nada. El único organismo dará a conocer las reservas de grasa es si usted sabe que hay muchos alimentos nutritivos. Comer hidratos de carbono al tratar de perder grasa corporal es terriblemente ineficiente. Cuando la glicólisis (glucosa como combustible), deben reducir sus calorías (lo que ralentiza el metabolismo) y el ejercicio en gran medida a agotar las reservas de glucógeno antes de la quema de grasa corporal. El núcleo del programa de Atkins es la de convertir el cuerpo de la glucólisis (glucosa como combustible) a la cetosis (quema de grasas como combustible). La dieta los niveles de grasa debe ser> 65% del total de calorías, si no, el cuerpo en la glucólisis mediante la conversión de 58% de exceso de proteínas en glucosa (a través de la gluconeogénesis). Se necesitan al menos tres días para hacer un organismo encargado de la cetosis, (pero sólo un bocado para convertir de nuevo a la glucólisis). La gente se siente débil en la primera semana, pero la mayoría se siente mejor que nunca después. Hidratos de carbono simples (azúcar, harina, pan, cereal, pasta, patatas, arroz), la inyección de insulina (la hormona sólo el almacenamiento de grasa). Más proteína, la hormona glucagón más la quema de grasa es liberada. Los carbohidratos simples son adictivos y pueden ser desastrosas para la salud. La mejor manera de acabar con la adicción sin hidratos de carbono durante 3 días. Hacer una gran tanda de huevos a la diabla, comer una cada vez que quiere "algo" - tienen grandes tortillas con tocino, chorizo, pimientos, champiñones y queso. Chuletas de cerdo con pimientos sofocado, champiñones y queso - la corteza y la salsa o el atún / pollo / pavo / ensalada de huevo - carne - un pastel de queso de azúcar en gran parte libre. Coma todo lo que no se siente privado de nada. En el 4 º día, la adicción se ha ido y puede comenzar a tomar decisiones saludables. Promover altos niveles de inflamación, la insulina, aumento de peso, el hambre y el desequilibrio hormonal otros. Controlar los niveles de insulina son las hormonas equilibrada y la hormona del crecimiento otros permiten humano (HGH) se produce la ganancia de músculo, naturalmente, tan magra, aún sin hacer ejercicio. Cualquier ejercicio aumentará la masa muscular de los niveles de HGH alta. Semillas de lino molidas (2 cucharadas) 1 / 4 taza de agua, el edulcorante artificial, mezcla de un huevo crudo - se deja reposar 10 min. para absorber el líquido, poner un poco de queso crema en el centro nuclear y 2 minutos. Sugiere a las necesidades de fibra al día. Mientras que los carbohidratos tienen 9grams <por hora, mantendrá el control de la insulina y no la ganancia de peso, independientemente de calorías porque la hormona insulina, la acumulación de grasa no se activa. Muchas personas suben de peso en carbohidratos, baja en carbohidratos para bajar de peso y luego se sorprenden cuando vuelven al alto contenido de hidratos de carbono y el aumento de peso. La mayoría de la gente puede volver a niveles moderados de hidratos de carbono, pero muy pocos pueden comer todo lo que quieras de azúcar y mantener su peso o su salud. Atkins era un cardiólogo, baja en carbohidratos fue un plan de salud vendido más fácil que una "dieta" Leer cualquiera de sus libros de ciencia fácilmente entendible. La normalización de la presión arterial, azúcar en la sangre, la insulina, el colesterol y los niveles hormonales triglyercerides también son característicos de la prima de hacerlo en una dieta baja en hidratos de carbono. Lutz "La vida sin pan" y buenas calorías Taubes, calorías malas "son excelentes libros para disipar todos los mitos de la nutrición. Http://www.nytimes.com/2002/07/07/magazine/what-if-it- s http://www.atkins.com/Program/Phase1/WhatYouCanEatinthisPhase.aspx-all-been-a-big-fat-lie.html
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