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20 Consigli per perdita di peso permanente
Mantenere il peso è molto simile a loss.The peso primi sono essenzialmente gli stessi: mangiare cibi sani, dimensioni delle porzioni di controllo e di esercitare regolarmente. E per mantenere la sterlina spento in modo permanente, è necessario incorporare nuovi comportamenti sani nella vostra procedura in modo da diventare una parte naturale della vita quotidiana. E no, cotiche e birra due volte a settimana non sono sulla lista.
Ecco 20 idee per rafforzare il loro stile di vita sano e per rimanere impegnati a perdita di peso permanente, che è più sano del nostro impegno in precedenza per un aumento di peso graduale.
1. Minuti di esercizio tutti i giorni 30-60. Se il tempo è limitato, esercizio per alcuni brevi periodi durante tutto il giorno, per esempio, tre sessioni di 10 minuti invece di una sessione di 30 minuti.
2. Mangiare tre pasti sani durante la giornata, compresa una buona colazione. Saltare i pasti causa un aumento della fame e può portare a un eccesso di panini.
3. Focus su frutta e verdura. In alto le tue cereali mattina con le fragole tagliate in pezzi o le banane. Mescolare bacche o le pesche yogurt o formaggio fresco. Arricchisci le tue panini con verdure, come pomodori, lattuga, cipolle, peperoni e cetrioli.
4. Pesatura te regolarmente. Monitoraggio del peso può dire se i loro sforzi stanno lavorando e in grado di rilevare piccoli incrementi di peso prima di essere ancora più grandi.
5. Non conservare alimenti nel comfort della casa. Se si tende a mangiare un sacco di cibi ricchi di grassi e calorie quando sei arrabbiato o depresso o annoiato, non tenerli in giro. disponibilità di cibo è uno dei fattori principali nel determinare quanto una persona mangia.
6. Pianificare una attività di famiglia. Prendi la famiglia insieme per fare un giro in bicicletta, golf disco giocare o calciare il pallone nel cortile.
7. Mangiare cibi sani per primo. Mangiare cibi che siano sani e poveri di calorie primo in modo che quando è il momento di godere dei loro caramella preferita o cibo spazzatura, per esempio, non sarà così fame.
8. Fate attenzione alle porzioni. Servire i pasti e servito su piatti invece di mettere ciotole sul tavolo. Prendete un po 'meno di quanto si pensi che stai per mangiare. Si può sempre secondi, se veramente necessario.
9. Creare opportunità di essere attivi. Lavare la macchina a casa invece di andare al lavaggio auto. In bici oa piedi al negozio. Partecipare alle attività dei loro bambini nel parco giochi o parco.
10. Sedersi insieme per i pasti della famiglia. Evitare di mangiare davanti alla televisione. Guardare la televisione influenza notevolmente la quantità e ciò che la gente mangia.
11. Vedere ciò che si mangia. Mangiare direttamente da un contenitore che non dà idea di quanto si sta mangiando. Vedere cibo sulla piastra o in un contenitore tiene traccia di quanto si sta mangiando.
12. Variare le attività. Regolarmente cambiare la vostra attività di routine per evitare burnout esercizio. Walk un paio di giorni, un altro nuotare e andare per una bici da corsa nel fine settimana. Trova nuove attività nel karate, ballo da sala, sci di fondo, tennis o Pilates.
13. Lo stress la giornata. Lo stress può causare eccesso di cibo. Sviluppare strategie che possono aiutare a rilassarsi quando si è sempre sottolineato. L'esercizio fisico, la respirazione profonda, tecniche di rilassamento muscolare e anche una buona risata può aiutare ad alleviare lo stress.
14. Mangiare a casa. La gente mangia più cibo nei ristoranti che a casa. Limitare la frequenza si mangia nei ristoranti. Se si mangia fuori, decidere cosa e quanto sta per mangiare prima di iniziare e il resto boxed andare.
15. Piano di spuntini sani. La migliore frutta snack, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. frullati di frutta, tagliata di frutta fresca e yogurt, cracker, e carota e sedano con il burro di arachidi sono buone scelte.
16. Iniziate la vostra giornata con una colazione di cereali ricchi di fibre come i fiocchi di crusca, farina d'avena o di frumento tagliuzzato. Optare per i cereali con la "crusca" o "fibra" nel nome. O aggiungere un paio di cucchiai di crusca di grano allo stato naturale ai vostri cereali preferiti.
17. Camminare per 10 minuti sul vostro ora di pranzo o alzarsi pochi minuti prima la mattina e andare a fare una breve passeggiata.
18. un valore settimana di pianificare i pasti in una volta. Fare un elenco dettagliato di generi alimentari a evitare i viaggi last-minute a fare la spesa e comprare su impulso.
19. Cercare una distrazione quando si lotta un desiderio. Chiama un amico, riprodurre musica e la danza o l'esercizio, pulire la casa, tirare le erbacce nel vostro giardino, o una commissione. Quando la tua mente è occupata con qualcosa d'altro, le voglie rapidamente andare via.
20. Premiati. Perdere peso e mantenere la sterlina al di fuori è un risultato importante. Festeggiate il vostro successo premia con prodotti non alimentari, come vestiti nuovi o una gita con gli amici.
